如何減重減脂一直以來都是大家所疑惑的，但大家往往忽略減重不一定就是減脂，而且當增肌減脂到達一定的程度後，體重不一定會繼續往下，反而還有機會增加，今天，就讓台北減重營養諮詢推薦 – RX瑞新時尚診所的周孫立院長，來跟大家解說如何減重減脂，以及減重與減脂之間的關聯吧。
如何減重減脂？
大家都想要擁有魔鬼的身材，最好該凸的地方要凸，該凹的地方就要凹，所以許多人會選擇到健身房去，利用肌力訓練的方式，讓自己的肌肉可以達到勻稱的境界，但如何減重減脂呢？其實減重與減脂是兩件看似相關，但相差甚遠的事情。以減重來說，我們的目的就是讓「體重」降低到我們心目中理想的數字，但是減少了體重，有可能只是暫時減少水份、脂肪、肌肉，也就是說，不管是好的或是不好的，都因為體重的減輕而全部都減去了，而且大多數減重方式都是透過減少食物攝取而達成，如果沒有均衡營養，有時候減重成功但是卻賠了身體健康，又或者因為報復醒飲食，馬上就復胖回來。
另一方面，減脂就是減少身體體脂肪的含量，透過大量的運動、肌力訓練，降低體脂肪，增加肌肉量的比例，當肌肉量高時，不僅外形上可以更飽滿，肌肉也比脂肪擁有更高的代謝效率，如果一餐兩餐過度飲食，可以立即代謝掉。
減重等於減脂嗎？
綜合以上，我們可以發現減重不等於減脂，減重是把身體所有好的壞的通通排除，而減脂，主要是針對體脂肪的降低而達成，所以近年許多健身、運動人士都會把降低體脂肪設定為著要目標，透過飲食控管、高強度的訓練，達到增肌減脂的目的。由於相同大小的肌肉，會比相同大小的脂肪來得重，所以許多肌肉強健的人士，當達到一定的訓練量後，其實體重是會上升而非下降的。
至於如何有效減脂呢？首先必須先了解自己的基礎代謝率，以及了解日常飲食攝取的熱量，透過熱量赤字的方式，以及高強度的肌力訓練，就可以非常有效的降低體脂肪。周院長也建議，從食物上的選擇，也是非常重要的，現代人生活忙碌，總是攝取過少的蔬菜、水果，也因此無法獲得充足的維生素及營養，當維生素不夠時，身體機轉就無法有效代謝、增長，所以比起任何飲食法，千萬不可以忽略蔬果的重要性。
體脂肪與血脂肪的關係是？
除了體脂肪，其實還有一個脂肪您也需要關注，就是我們常聽見的血脂肪，血脂肪就是存在血液中的脂肪，以脂肪的形式或是三酸甘油脂的形式儲存在我們血液之中，血脂肪是我們體內必須存在的脂肪，但如果血脂肪濃度過高，卻會引起許多慢性疾病，例如：高血脂症、心血管疾病、心臟病、中風。而血脂濃度過高的主因，是因為攝取過多的營養，讓細胞無法有效代謝這些營養，最終累積在血液之中。那體脂肪與血脂肪的關係是什麼？以常見的關係來說，如果體脂肪過高的人，長期沒有積極且有效降低體脂肪，而且生活模式不加，就有可能讓血液中的脂肪也上升，所以醫師都會建議，應該透過血液檢查方式檢視自己的血脂肪濃度是否過高。
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所周孫立院長，透過精準醫療方式，幫助您解決高血壓、高血脂、高血糖等慢性病以及降低內臟脂肪含量，肥胖和三高問題是現代人常見的身體問題，周孫立醫師從患者的生活優化開始制定縝密的治療計畫，我們了解治療是一個長期的自我抗戰，不僅需要患者穩定配合，更需要陪病家屬共同努力，醫學減重、增肌減脂、個人化體態雕塑營養規劃，找周孫立醫師。