現代人生活忙碌，再加上飲食精緻化，多吃又少動的情況之下，對於自己的身材也越來越不滿意，但面對減重計劃，卻又不知道從何開始？其實網路有許多的減重計劃，大概也是建議您少吃、多動，但這的原則聽起來簡單，真正要執行以及計畫卻又困難，今天就讓台北減重營養諮詢推薦 – RX瑞新時尚診所的周孫立院長，來跟大家說明減重計劃的四個步驟，讓您可以健康又有效率執行減重。
減重計劃應該怎麼規劃？
減重計劃第一步：了解您的身體組成
減重計劃第一步，就是要先了解自己的身體組成成分，大多數人對於減重有迷思，就是因為只看重體重，但是體重並無法精準反應身體的組成成分。而常見的檢測方式，就是利用inbody，inbody就是身體組成分析儀，透過機器微弱的電流，可以了解體脂肪、肌肉量、基礎代謝率，以及身體脂肪與肌肉的準確分佈，為什麼要先了解身體組成成分呢？以運動的觀點來說，肌肉量的多寡可以決定您的基礎代謝率的高低，基礎代謝率反應身體在沒有活動的情況之下，可以消耗多少的熱量。然而，肌肉量除了天生的體質以外，不外乎就是靠肌力訓練提升。
周院長提醒大家，減重計劃第一步是許多人都會忽略的檢測，透過身體檢測方式，可以讓我們了解我們的飲食規劃以及訓練菜單，也可以根據身體組成，深入了解我們應該遵循怎樣的減重計劃。
減重計劃第二部：優化您的飲食習慣
了解身體組成後，我們會開始檢視自己的生活飲食習慣，常聽到許多人說「三分運動，七分飲食」，飲食的攝取大大影響我們的身體組成，現代人生活喜歡大魚大肉，漸漸脂肪就累積在皮下組織，在這個階段，醫師會檢視您的日常生活飲食，並根據您的習慣提供優化的建議，專業醫師也會搭配營養學，去建立日常的飲食，透過飲食優化，可以讓您的減重計劃快又有效。
周院長也跟大家分享，現在科技進步，許多人在生活中接受太多人工添加物、過多調味料、食品加工物，這些人工的產物，不僅營養價值低，許多人工食物對於人體容易產生傷害，當大家開始減少原型食物的攝取，原型食物就是食材的原本樣貌，沒有經過過多的加工及改造，原型食物不僅可以保留食物的營養，更可以減少身體的負擔。
減重計畫第三部：運動、運動、再運動
運動絕對是減重計劃中不可或缺的一環之一，研究證實，運動不僅可以增加肌耐力、心肺功能，運動也被證實可以提升胰島素的敏感度及分泌，運動也是提升基礎代謝率非常重要的一環，基礎代謝率可以讓身體在休息、睡眠時，消耗更多的熱量，越多的熱量消耗，越多的熱量消耗，就可以讓身材曲線更明顯，也可以讓身體保持在健康的狀態。
減重計劃第四部：除了體脂肪，內臟脂肪也很重要
隨著科技進步，我們已經知道越來越多的文獻指出，內臟脂肪也是影響肥胖的關鍵之一，常見的內臟脂肪就是包覆肝臟周圍的脂肪，由於肝臟是分配營養的重要器官，也是保存營養的倉庫，當我們的營養過剩，就會以肝醣或是脂肪的形式，儲存在肝臟周圍，當肝臟周圍的脂肪越厚越多時，不僅會影響新陳代謝的效率，也已經有越來越多的研究顯示，內臟脂肪也是許多心血管疾病、慢性病的誘發因子之一，周院長提醒您，許多人看起來瘦瘦的，但其實肝臟周圍已經被厚厚的一層脂肪包覆，當肝臟的負擔越來越重時，我們不管怎麼運動或是減少飲食，對於減重計劃多多少少都會有阻礙，而降低內臟脂肪的方式，除了運動及飲食控管，減少熬夜、飲酒、壓力，也是養肝非常好的方式，如果您對於內臟脂肪想要了解更多，也歡迎與周孫立醫師聯繫，透過現代科技及儀器檢測、規劃，讓您的身體可以越活越健康。
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所周孫立院長，透過精準醫療方式，幫助您解決高血壓、高血脂、高血糖等慢性病以及降低內臟脂肪含量，肥胖和三高問題是現代人常見的身體問題，周孫立醫師從患者的生活優化開始制定縝密的治療計畫，我們了解治療是一個長期的自我抗戰，不僅需要患者穩定配合，更需要陪病家屬共同努力，醫學減重、增肌減脂、個人化體態雕塑營養規劃，找周孫立醫師。