近年大眾對於健身房減重越來越有興趣，而健身房也提供越來越多的服務及設備吸引大家前往訓練，但在健身房減重真的有用嗎？您是否也是維持好幾週的健身房減重，但是某天晚上多吃一餐或是宵夜多煮一碗麵，結果感覺自己很快就復胖？今天就讓台北減重營養諮詢推薦 – RX瑞新時尚診所的周孫立院長，來跟大家說明健身房減重的原理，以及除了去健身房減重，還有哪些生活可以優化的。
健身房減重的原理是什麼？
去健身房減重是現代人追求的目標，再加上近年健身風氣盛行，滿街琳瑯滿目的健身房都可以選擇。但是健身房減重效果如何呢？大多數的肌力訓練，目的都是為了提升肌肉量、降低體脂肪，提升肌肉不僅讓外型勻稱，更可以提升基礎代謝率，讓我們攝取的食物可以更快速、更有效率地被消耗。然而，這也出現一個很大的謬誤，許多人以為去健身房減重一個小時、兩個小時，就可以在運動後「好好犒賞自己」，火鍋、燒肉、鹹酥雞樣樣來，手搖杯、珍奶、奶蓋綠茶也不忌口，最後，雖然健身提升肌肉量，也提升基礎代謝率，但由於長期飲食不均衡，所以很快就復胖。
健身房減重減了體重，但還要注意什麼？
許多人在健身期間，會依靠低鈉、低油、低糖食物，讓自己可以攝取較少的營養素，達到瘦身的目的，周院長也認同這種減重方式，透過優化自己的飲食計畫，減少身體的負擔，確實也可以減重，然而這類型食物大多「不好吃、不誘人」。許多人堅持一段時間後，大多回復到舊的行為模式，最後功虧一簣。
周院長觀察，大多數人並不特別喜歡健康的食物，而且現代人生活忙碌，自己備餐需要花費較多時間，上班族多會選擇在外用餐，外食選項又以肉類、澱粉類、精緻食物為主，蔬菜、水果大多選擇忽略或是隔餐再攝取，其實每餐的營養應該均衡，尤其是富含膳食纖維的食物，例如：菠菜、地瓜葉、花椰菜、奇異果、地瓜等食物，三餐都應該均衡攝取，不僅可以有效降低體脂肪，更可以讓身體補充營養。
減重除了體脂肪，內臟脂肪也很重要
去健身房減重的目的，無非是希望自己的身材可亮眼、強壯，但您知道嗎？除了我們皮下的體脂肪，內臟脂肪也是左右我們身材的關鍵因素之一，內臟脂肪大多堆積在肝臟周圍，除了超音波檢測，大多數儀器很難探究內臟脂肪的厚薄。但是內臟脂肪不僅是讓我們減重又復胖的元兇，更是許多慢性疾病的誘發因子。
如果您的內臟脂肪過厚，不僅會讓新陳代謝速率下降，更有可能讓胰島素出現阻抗，胰島素病變是糖尿病的因素之一，而內臟脂肪過後，會讓細胞、內臟產病變，最後有可能會變成糖尿病。
建議您，每年最好到醫院進行健檢，而如果您家中有慢性病史，也建議您從自身生活習慣檢視，是否有暴飲暴食的惡習，或是三餐蔬果太少、油炸太多，或是您也可以與周孫立院長聯繫，透過醫師的專業檢測，讓您更了解您的身體健康。
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所周孫立院長，透過精準醫療方式，幫助您解決高血壓、高血脂、高血糖等慢性病以及降低內臟脂肪含量，肥胖和三高問題是現代人常見的身體問題，周孫立醫師從患者的生活優化開始制定縝密的治療計畫，我們了解治療是一個長期的自我抗戰，不僅需要患者穩定配合，更需要陪病家屬共同努力，醫學減重、增肌減脂、個人化體態雕塑營養規劃，找周孫立醫師。