健康減重方法何其多，網路上有不同老師或是專家都在聊健康減重方法，但是，您真的理解減重的原理以及減重的目的嗎？肥胖已經成為21世紀的文明病，肥胖不僅會造成慢性病，肥胖更是糖尿病、心血管疾病的誘導因子，今天就讓台北減重營養諮詢推薦 – RX瑞新時尚診所的周孫立院長，來跟大家說明健康減重方法有哪些。
健康減重方法(一)運動篇
運動近年成為大眾流行的追求目標，不論是跑步、單車、游泳等有氧運動，或是健身、瑜珈等肌力訓練，大眾的運動意識及習慣已經越來越抬頭，周院長跟大家分享，運動不僅可以增加心肺功能，已經有研究顯示，不論是有氧運動或是肌力訓練，運動可以降低胰島素的阻抗並提升胰島素的敏感性，這代表胰島素可以更有效讓醣分進入到細胞，並妥善控制血糖。運動由於增加心跳速率，也可以有效降低血液中的脂肪堆積，降低心血管疾病發生的機會。
周院長自己也分享，近年健身房運的風氣上揚，許多人都喜歡到健身房追求更好的身材，健身運動不僅可以讓肌肉外型更勻稱，增加肌肉量更可以增加基礎代謝率，基礎代謝率可以讓我們休息、睡眠時間，也可以有效消耗熱量，達到健康減重的目的。
健康減重方法(二)飲食篇
所謂「三分運動，七分飲食」，飲食絕對是健康減重方法中最重要的項目之一，試著想想，在跑步機或是健身房待了半天，消耗了幾百卡路里，但是一杯手搖杯配上甜甜圈，就把運動消耗的熱量「吃」回來了。
周院長建議大家，適度吃高熱量食物或是俗稱的「垃圾食物」，並非完全不行，但是日常的飲食一定要遵守幾個原則：
1.蔬果不可少
現代人大多選擇外食，但外食獲得足夠的蔬菜量，根據衛福部國民健康署建議：「天天五蔬果是指每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量；水果一份相當於一個拳頭大小。」周院長也建議，水果大家都認為是非常健康的食物，但水果裡面富含果糖，果糖形成果膠就會不容易被身體代謝，所以醫師建議，可以選擇水果搭配午餐或是下午茶，讓果糖可以被身體有效的代謝，避免晚上吃太多水果而堆積在身體裡面。
2.膳食纖維很重要
燕麥、糙米、奇異果、芭樂等食物富含非常多的膳食纖維，周院長解釋，膳食纖維並非我們熟知的粗纖維食物，膳食纖維是我們很難用肉眼查看的，但是膳食纖維是腸胃道中的益生菌非常重要的營養來源，腸胃道要有豐富的益生菌，才可以幫助我們分解攝取的營養以及分解毒素。周院長也說明，如果只是攝取益生菌，但腸胃道沒有膳食纖維，那這些益生菌就會快速被人體代謝流失掉，所以不論是益生菌或是膳食纖維，都是非常重要的。
健康減重方法(三)生活習慣篇
生活習慣也是健康減重方法中，大家比較容易忽略的，我們的內臟會負責分解、攝取、代謝我們吃進去的食物，人體就像一個大型的工廠，每個器官都有負責的功能，如果一個器官失能，也會漸漸影響其他器官的運作。現代人由於工作繁忙，熬夜、晚睡逐漸成為常態，但這些壞習慣不僅會增加內臟休息的負擔，也會讓內臟無法有效分解人體內的毒素，再加上生活的壞習慣，例如：抽菸、喝酒，種種壞習慣更讓身體逐漸負荷不了。周院長建議，生活的壞習慣會影響肝臟的運作，而肝臟身為人體最大的器官之一，如果長期過載，器官會逐漸失能，優化自己的生活習慣，讓自己的器官可以妥善休息，也是非常重要的健康減重方法。
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所周孫立院長，透過精準醫療方式，幫助您解決高血壓、高血脂、高血糖等慢性病以及降低內臟脂肪含量，肥胖和三高問題是現代人常見的身體問題，周孫立醫師從患者的生活優化開始制定縝密的治療計畫，我們了解治療是一個長期的自我抗戰，不僅需要患者穩定配合，更需要陪病家屬共同努力，醫學減重、增肌減脂、個人化體態雕塑營養規劃，找周孫立醫師。