現代人不僅常常外食，更因為工作繁忙而沒有運習慣，隨著年紀漸增，開始出現許多新陳代謝的問題，而高血脂症是大多數現代人所面臨的健康難題，看著健檢報告上的紅字，是否也在思考著降血脂運動到底要怎麼做呢？今天，就讓台北減重營養諮詢推薦 – RX瑞新時尚診所的周孫立院長來跟大家說明降血脂運動的方式，以及降血脂食譜要怎麼規劃吧。
降血脂運動推薦做哪些？
根據國健署建議，國人每週運動可以養成333的習慣，所謂的運動333，就是每週運動3天、每次30分鐘、心跳速率每分鐘130下，養成運動333的習慣，就可以有效避免高血脂、控制血糖。但是，如果您的膽固醇或是三酸甘油脂已經超過醫師建議標準，那有沒有推薦的降血脂運動呢？周院長建議大家，降血脂運動不外乎兩種方式，第一種，就是增加心肺功能的有氧運動，常見的有氧運動有游泳、跑步、登山、單車、拳擊等，可以提升心跳及呼吸頻率的運動都非常適合，而醫師也建議，每次有氧運動可以持續30分鐘以上。第二種，就是現在流行的重量訓練，重量訓練不僅可以改善高膽固醇，而且研究發現，經過重量訓練後，細胞血液清除低密度膽固醇LDL的速度較高，如果您的膽固醇指數過高，可以利用重量訓練降低密度膽固醇。
周院長建議，不論是有氧運動或是重量訓練，都是非常好的降血脂運動，但最重要的，就是要持續養成運動的習慣，現代人生活忙碌，常常因為一些事情耽誤運動時間，如果無法長期運動，則無法達到降血脂的效果。
降血脂食譜告訴您，運動配飲食，才有效
降血脂除了運動以外，飲食也是非常重要的關鍵因素，周院長分享，降血脂食譜、菜單應該以三個原則進行攝取。
第一，降低腸胃道吸收
透過減少吸收達到降血脂為目的，周院長非常推薦攝取含有豐富膳食纖維的食物，常見含有膳食纖維的食物有：地瓜、奇異果、芭樂、糙米等食物，膳食纖維不僅可以提供益生菌良好的生存環境，膳食纖維還可以延緩腸胃道吸收，避免過多的醣類、脂肪進入到血液之中。
第二，增加代謝效率
增加代謝效率可以讓吃進去的食物快速完成代謝還有消耗，現代人大多喜歡飲用手搖杯，而忽略喝水的重要性，然而水是化學反應最好的介質，如果身體缺水，就無法完整完成化學反應，讓身體儲存過多廢物或是不好的物質。
第三，避免高溫烹煮
高溫烹煮的食物容易讓原本無害的食物變質，變質後的食物不僅有害身體健康，更有可能讓變質後的毒素殘留在體內，常見的高溫烹煮方式有油炸、煎煮，儘管這些食物大多美味，但對身體的負擔非常大。
血脂高可能會有哪些問題？
血脂高的人會有什麼問題呢？首先，比較直接影響的就是心血管相關的疾病，由於脂肪喜歡堆積在血管內壁的凹凸處，久了會讓血管內壁變厚，血流速度也會接著逐漸下降，當個器官無法獲得充足的血氧，就會容易病變或是衰弱，尤其是心臟，或是需要大量氧氣的腦部。周院長提醒大家，高血脂症或許不會立即引發疾病，但是長期高血脂症的人容易有中風、高血壓、心血管疾病的風險，如果您抽血檢測有高血脂症，應積極處理並治療。
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長
台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所周孫立院長，透過精準醫療方式，幫助您解決高血壓、高血脂、高血糖等慢性病以及降低內臟脂肪含量，肥胖和三高問題是現代人常見的身體問題，周孫立醫師從患者的生活優化開始制定縝密的治療計畫，我們了解治療是一個長期的自我抗戰，不僅需要患者穩定配合，更需要陪病家屬共同努力，醫學減重、增肌減脂、個人化體態雕塑營養規劃，找周孫立醫師。